Новости:

Поздравляем!

22.09.2015 18:21
Печать PDF

 

ХВАТЬКОВУ АЛЕКСАНДРУ

С УСПЕШНЫМ ВЫСТУПЛЕНИЕМ

НА ВСЕРОССИЙСКИХ СОРЕВНОВАНИЯХ СРЕДИ ЮНОШЕЙ И ДЕВУШЕК ЛЫЖНИКОВ-ГОНЩИКОВ ПО ОФП  НА ПРИЗ ОЛИМПИЙСКОГО ЧЕМПИОНА ЗМС МИХАИЛА ИВАНОВА

I место - кросс 1км;

I место – роллеры спринт;

III место –роллеры классический ход.

Кроме нее на этих соревнованиях выступали: Кувшинова Екатерина, Швецкова Валентина, Ефременкова Юлия.

 

Соревнования проходили 18-20 сентября 2015 года в г. Остров Псковской  области.

 

Жаркий август 2015г.

08.09.2015 11:44
Печать PDF

Жаркий август 2015

С 18 августа по 30 августа 2015 года в детском спортивно-оздоровительном лагере «Прудок» прошла спортивная смена. В ней приняли участие спортсмены ДЮСШ №2 отделений легкой атлетики, лыжных гонок и бокса, по руководством тренеров-преподавателей Дык Т.Е. и Жаброва С.С..

За две недели была проделана большая учебно-тренировочная работа по развитию общефизической подготовки. Были использованы трассы от 1 км до 5 км для развития общей и скоростной выносливости, гимнастический городок для развития силы и ловкости и спортивные игры по футболу и баскетболу

Наряду с тренировками в лагере проводились и спортивно-массовые мероприятия, в которых принимали участие и наши воспитанники. В соревнованиях по стрельбе Анастасия Курош заняла 3 место, дневное ориентирование «флажки»  -2 место (команда лыжников и боксеров), ночное ориентирование -1 место (команда лыжников и боксеров), 2 место (команда легкой атлетики); Гаврилова Светлана- 3 место скакалка, Канделинская Стелла-2 место- скакалка, Мифонина Анастасия-2 место бег 60 м., Елисеев Николай-2 место прыжки в длину, Старостин Денис-1 место --прыжки в длину.

За плодотворную учебно- тренировочную и оздоровительную работу тренеры-преподаватели  Дык  Т.Е. и Жабров С.С. награждены благодарственными письмами от администрации лагеря « Прудок».

Подготовка прошла успешно и ребята с новыми силами приступили к подготовке в новом  спортивном сезоне.

 

 

Женский пауэрлифтинг !

28.08.2015 13:04
Печать PDF

Женский  пауэрлифтинг

(для девушек)

Какую пользу приносит этот силовой спорт?

Когда разговор заходит про тренировки для девушек, большинство представляет розовые гантели и аэробику, но никак не женский пауэрлифтинг, хотя именно этот вид спорта может дать слабому полу гораздо больше пользы! Прочтите эту статью и узнайте, зачем женщинам пауэрлифтинг!

Изначально, давайте выясним или вспомним, что представляет собой пауэрлифтинг. Название произошло от английского слова «powerlifting» которое переводится как: power- сила, lifting- поднятие. Как понятно из названия этот спорт ставит перед собой задачу поднятия тяжестей, то есть спортсмен тренирует свое тело, чтобы стать максимально сильным.

Многие девушки, когда приходят заниматься в тренажёрный зал, совершают большую ошибку, полагая, что работа с тяжёлыми весами превратит их в огромную мужеподобную бабу. Если вы – женщина, ответьте на вопрос: что входит в вашу тренировочную программу?

Давайте попробуем представить типичную тренировку для девушек в тренажерном зале. Сначала вы делаете легкую разминку, а затем переходите на кардиотренажёр на 20-40 минут, потому что вчера вечером съели пирожное и хотите сжечь всё лишнее. После этого вы выполняете несколько подходов каких-то упражнений с маленьким весом, и в финале в течение 10-20 минут качаете пресс на коврике, стремясь похудеть в этой области. Все так, верно?

Если это ваша программа, пришло время её менять! Такая схема тренировок свойственна большинству женщин в тренажёрном зале. Они боятся стать большими и мускулистыми, поэтому выполняют только те упражнения, которые, по их мнению, сжигают больше всего калорий и приводят мышцы в тонус.

Работайте с весом, девушки

На самом деле такие женщины достигают незначительных результатов. Они могут сжечь несколько сотен калорий вовремя кардиоупражнений и, возможно, еще сотню за круговую тренировку, но этим они не повлияют на внешний вид своего тела. Нельзя кардинально изменить тело, держа в руках цветочки вместо железа.

Если вы хотите полностью изменить своё тело так, чтобы даже близкие не могли вас узнать, остановитесь и задумайтесь над своей программой прямо сейчас. Попробуйте забыть про мифы и взглянуть на женские занятия  пауэрлифтингом другими глазами. Это действительно тот вид спорта, который сможет преобразить вас! И вы не станете мужеподобной по нескольким причинам. Давайте поговорим о них подробнее.

Уровень тестостерона в женском организме

Первая причина, по которой женский пауэрлифтинг не сделает ваши бёдра и бицепсы такими, как у мужчины, - у вас слишком низкий уровень тестостерона.

В мужском организме больше гормона «тестостерон», а в женском – гормона «эстроген». Если сравнить количество тестостерона у мужчин и женщин, разница будет огромной.

Гормон тестостерон играет чрезвычайно важную роль в наборе мышечной массы. И поскольку в женском организме существенно меньше этого «гормона Геракла», соответственно, они не могут так легко накачивать мускулы, как мужчины.

На самом деле в небольших количествах у женщин тоже вырабатывается тестостерон. Проконсультируйтесь с врачом и проверьте свой уровень тестостерона, возможно, ваш организм производит слишком мало этого важнейшего гормона.

Даже те женщины, кто хочет приобрести больше мышц, и усиленно работают над этим, не могут сделать это так быстро как мужчины. Так что хватить переживать и вперёд – заниматься пауэрлифтингом! Вы не превратитесь Халка ... если конечно не получите гамма-облучение от взрыва радиоактивного боеприпаса.

Женский пауэрлифтинг и пищевые привычки

Вторая причина, по которой вы без опасений можете поднимать тяжёлые веса, заключается в том, что большинство женщин не потребляют достаточное для роста мышц количество калорий. Вспомните, когда вы в последний раз целенаправленно переедали для набора массы? Новогодние праздники не считаются.

Дело в том, что большое количество калорий важно не для удовольствия, а для набора мышечной массы. Когда вы в последний раз на обед съедали дополнительную порцию белка, потому что он важен для мышечного роста? Скорее всего, никогда. У женщин врождённое стремление есть меньше, потому что они всегда хотят быть еще стройнее. При таком питании женщинам можно смело  заниматься  пауэрлифтингом – избыток мышечной массы вам точно не грозит.

Для того чтобы стать огромной, вам придётся ежедневно съедать тонну калорий, принимать спортивные добавки и регулярно тренироваться с тяжёлыми весами. Скорее всего, большинство женщин едва покрывают свою суточную норму калорий, а стать мускулистой – дело не лёгкое. С вами этого не произойдёт. Поэтому сделайте выдох и прекратите бояться тяжелых  весов!

Женский пауэрлифтинг и развитие силы

И, наконец, вы не станете огромной и мускулистой, потому что не сможете развить такую силу, как у мужчин. Конечно, есть такие сильные женщины, но для этого им приходится работать по максимуму. Но по большей части, мужчинам проще выйти за зону комфорта (опять же смотрите разницу в уровнях тестостерона).

Рост значительной мышечной массы требует постоянного выхода за пределы зоны комфорта. Сможете ли вы продолжать приседать почти с максимальным весом, зная, что ваши мышечные волокна разрываются? Сможете ли вы заставить себя и поднять ещё больший вес? Многие мужчины могут, и иногда дело доходит до травм. Фактор силы удерживает большинство женщин от наращивания больших объемов, даже если  они занимаются  пауэрлифтингом.

Преимущества  занятий пауэрлифтингом для женщин

Теперь, когда вы поняли, что не наберёте «вдруг» 500 кг мышечной массы, и не побежите через весь город с неистовой скоростью от того, кто предложит вам взять штангу, мы рассмотрим преимущества  женского  пауэрлифтинга.

Более высокий уровень  обмена  веществ

Женский пауэрлифтинг «прорисует» ваши мышцы Тяжёлый вес ускоряет обмен веществ. Работая с большим сопротивлением, создаваемым весами, в мышцах образуются крошечные микро разрывы. Чтобы восстановить и «отремонтировать» эти разрывы, после тренировки требуется большее количество калорий, тем самым вы увеличиваете свою дневную норму калорий. Для женщин – это идеально, ведь большинство из них хотят получить стройное тело без лишнего жира. Обмен веществ – это то, что поможет вам достигнуть цели.

Ещё один плюс занятий пауэрлифтингом для женщин– вы сможете разглядеть свои мускулы. Когда вы поднимаете легкий вес, как это делает большинство (например, на бицепсы поднимаете 2-килограммовые гантели), мышцы почти не работают. Зачем им адаптироваться, расти, если они так легко справляются с упражнениями?

Заставьте себя, возьмите более тяжёлые гантели и перейдите на следующий уровень – тогда вы увидите свои мышцы и сможете улучшить форму тела. Тяжёлые веса в комплексе с правильным  питанием помогут вам существенно изменить своё тело.

Развитие функциональной силы

И ещё одна огромная польза занятий пауэрлифтингом для женщин состоит в том, что вы сможете улучшить свою функциональную силу. Безусловно, сила женщины заключается в ее женственности и слабости перед мужчиной, однако бытовые заботы порой требуют от женщины физической силы. Из-за того, что в зале вы будете поднимать более тяжёлые веса, со временем повседневные дела будут даваться вам легче. Кроме того, сильные мышцы почти исключают возможность травм при занятиях спортом или другой деятельности.

Надеемся, что теперь вы перестанете избегать тяжелых весов. Чего следует бояться – так это стать старой и слабой, а также опасаться занятий по неправильной программе, которая не даст результата. Толкайте себя, тяните себя вперед, ведь вы сильнее, чем думаете!

 

И.В. Соломичев.  Тренер-преподаватель по пауэрлифтингу.

(http: bodymaster.sportbox.ru)

 

 

70-летию ПОБЕДЫ посвящается.

10.06.2015 16:17
Печать PDF

ПОЗДРАВЛЯЕМ!!!

спортсменов ДЮСШ-2 с успешным выступлением 6 июня 2015 г.

в ЧЕМПИОНАТЕ СМОЛЕНСКОЙ ОБЛАСТИ

ПО КЛАССИЧЕСКОМУ ЖИМУ ШТАНГИ ЛЕЖА, посвященному 70- летию  ДНЯ ПОБЕДЫ

(среди взрослых).

1. Орехова Кристина - 1 место с результатом 52,5 кг, (весовая категория до 57 кг).

2. Баловнева Виктория - 3 место с результатом 50 кг, (весовая категория до 57 кг)

3. Жукова Олеся - 4 место с результатом 45 кг,

(весовая категория до 57 кг)

4. Соломичева Наталья -1 место с результатом 60 кг, (весовая категория  +84 кг

5. Соломичев Иван - 3 место с результатом 97,5 кг. (весовая категория  до 66 кг)


 

Открытое Первенство города Смоленска по спринтерскому бегу среди школьников памяти ЗМС Конвалова Ю.С.

29.04.2015 18:48
Печать PDF

Фотоотчет Открытого Первенства города Смоленска по спринтерскому  бегу  среди школьников памяти ЗМС Конвалова Ю.С. 18 апреля 2014 года